Kosse wat jou slaapkwaliteit kan verswak

Ongeag hoeveel slaap jy kry, as jy wakker word en nie uitgerus voel nie, ly jy waarskynlik slaaptekort. Alhoewel baie faktore ons slaap beïnvloed, is een manier om beter te slaap om die regte soorte kos te eet. Dus, as jy sukkel om te slaap, kan die kos wat jy eet die oorsaak wees.

KOS WAT JOU SLAAP BEÏNVLOED

Navorsers het gevind dat die eet van ‘n dieet hoog in suiker, versadigde vette en verwerkte koolhidrate jou slaap kan ontwrig. Om jou slaap te verbeter, vermy die volgende kosse en drankies:

• Suur kosse soos uie, tamaties, knoffel en sitrusvrugte – dit kan tot sooibrand lei

• Alkohol – hoewel dit jou dalk kan help om vinniger aan die slaap te raak, beïnvloed dit die kwaliteit van jou slaap negatief

• Kaffeïenhoudende kosse en drankies soos koffie, tee, sjokolade, koffiegegeurde nageregte en kaffeïenlose koffie

• Hoë-vet kosse soos botter, kaas, vetterige vleissnitte en enigiets wat in olie gebraai is

Benewens die vermyding van kos wat jou slaap kan beïnvloed, is dit ook belangrik om nie te eet net voor jy gaan slaap nie. Dit sal veroorsaak dat jou spysverteringstelsel jou kos verwerk terwyl jy wil slaap, wat jou dalk verbied om te slaap. Dit is ook die beste om nie ‘n swaar maaltyd met aandete te eet nie, nie net om ekstra gewig af te hou nie, maar ook vir beter slaap, aangesien jy minder geneig sal wees om sooibrand te ervaar.

KOS EN DRANK WAT SLAAP BEVORDER

Een manier om beter te slaap, is om die regte soorte kos te eet. Benewens die ondersteuning van jou immuunstelsel om infeksies te beveg, sal ‘n voedingstofdigte dieet jou ook voorsien van vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat slaapbevorderende eienskappe het. Hier is ‘n paar voorbeelde van kosse wat slaap bevorder:

Piesangs: Eet piesangs voor slaaptyd verskaf die belangrike slaapbevorderaars triptofaan en melatonien. Melatonien kan help om ‘n onreëlmatige slaapsiklus te reguleer deur jou liggaam aan te dui dat dit tyd is om aan die slaap te raak.

Suiwelprodukte soos melk en jogurt bevorder kwaliteitslaap op twee maniere. Hulle bevat triptofaan, ‘n slaapaanhutser, en kalsium, wat kan help met spierverslapping.

Pynappels: Pynappel voor slaaptyd kan jou help om aan die slaap te raak deur die melatonienvlakke in jou stelsel te verhoog.

Avokado’s kan slaapvoordele bied aan diegene met ‘n vitamien B9- of folaattekort. Hulle is ryk aan folaat, wat die produksie van talle neurotransmitters, soos melatonien en serotonien, stimuleer.

Kiwivrugte is ryk aan antioksidante en serotonien – albei verbindings wat kan help met probleme om aan die slaap te raak of wakker te word in die middel van die nag.

Gekookte eiers: Eiers bevat melatonien, dus die insluiting van hulle in ‘n gebalanseerde en gevarieerde dieet kan help om die risiko te verminder om swak kwaliteit slaap te ervaar.

Kruietee: Kruietee wat nie kafeïen bevat nie, veral kamille, het kalmerende eienskappe wat ontspanning kan bevorder en jou help om aan die slaap te raak.

LEES VOLGENDE: Dié kosse sal jou immuunstelsel versterk